【寝かしつけ】毎日のねんねルーティン -

こんにちは！

ねんねbaby支援室、妊婦と子どもの睡眠コンサルタント　小笠原サクラです。

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寝かしつけを楽にするために
産院を退院してすぐからできる簡単な方法・・・

それは、、
毎日決まったねんねルーティンを行うこと！

もちろん生まれたてではなくても、

寝付きが悪い
なかなか布団に入りたがらない
寝室に行くとギャン泣き

など何かお困りの場合、

ねんねルーティン＝入眠儀式　が整うことで、
徐々に改善できる例が沢山あります♪

改めてねんねルーティンとは、
《毎日、寝る前に同じことを繰り返すこと》です。

この「ねんねルーティン」は、子どもだけでなく、大人の不眠症改善にも用いられる手法です。

毎日寝る前に同じことを繰り返すことで、自律神経が整い、リラックスし、

心身共に入眠に向かう準備が整ってきます。

▼低月齢のルーティン例▼

Skin to Skinやお風呂 → 授乳 → 絵本やマッサージ → おくるみ → 消灯

▼幼児のルーティン例▼

お風呂 → 歯磨き → 絵本2冊 → 寝室へ移動 → おやすみのハグ → 消灯

※順番や内容は、お好きなもの・やりやすいもので構いません♪

ねんねルーティンが整うと、
寝かしつけが楽になる他、
セルフねんねを教えていきたい場合も、効果が表れやすくなります！

！ねんねルーティンのポイント！

①この順番をやると決めたら、１～２週間は継続する。
　一貫性のないルーティンは逆に混乱を招きます。同じことを継続してみましょう。
　成長とともに、徐々に内容が変わっていくのは問題ないですよ♪

②テレビ、スマホの視聴はルーティンには入れません。
　理想は寝る2時間前（少なくとも1時間前）には見ないようにしましょう。
　テレビ・スマホなどの強い光は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成をストップさせてしまい、覚醒を促してしまいます。

③激しい遊びはしない。
　パパがルーティーン中に帰ってきて、高い高～い！プロレスごっこ～！など始めると、
　一気に脳が活発になり、興奮してしまいます（笑）

④同じ時間・同じ順番を守る
　日によって時間は15～30分前後ずれるのは問題ないですが、大幅にずれないようにしましょう。
　ルーティンの順番によって、子どもは次に自分がどうすればよいか分かってくるので、同じ方が良いです。
（昼寝回数の移行期は、１～２時間就寝時刻がずれることもあります。）

※特に敏感なタイプの子や、自我が芽生える１歳半・２歳以降の子は、
順番にとても固執し、順番通りでないと不安で泣く・かんしゃくを起こすこともあります。

⑤赤ちゃんもパパママも、ハッピーな気持ちで！

「早くしなさーい！」「だめでしょ！」と叱ったりしていても、
寝る前には、笑顔で、大好きだよ～♥️と伝えてあげましょう。
大人でも、夫婦喧嘩したあとはなんだかイライラしたり不安になって、すぐ寝付けませんよね。
我が家も2才の男の子がいるので、寝るまでバタバタしていますが、最後は「今日も楽しかったね、ありがとう、ぎゅ～」とします💕